A'o le'i taitai o'o i le fa'ama'i, sa taupulepule le lalolagi atoa e fesoasoani ia te oe e tu'ufa'atasia le fa'amalositino i le aso faigaluega.
O se suʻesuʻega i le Journal of Physiology na faʻaalia ai o le aoauli o le taimi sili lea o le aso e faʻamalositino ai. Na tofia e le au fai pisinisi ma le aufaioloa le fonotaga a le ClassPass i le aoauli e avea ma taumafataga malosi fou. (O lenei tulaga e oʻo lava i se igoa faʻavalevalea mataʻutia: "afu.") O nisi kamupani ua amata ona faʻafaigaluegaina faʻalapotopotoga faʻapitoa mo le soifua maloloina o latou galuega o le fesoasoani lea i tagata faigaluega ia tumau i le tino i le 9 i le taeao ma le 5 i le afiafi.
Talu mai lena taimi, ua mou atu le fou o faamalositino i aso faigaluega. Afai e te faʻaaogaina Strava, e te iloa o tagata faigaluega mamao o loʻo tamoe, tietie uila, ma aau faʻaalia i le aoauli mo le tele o tausaga. E le gata i lea, faatasi ai ma le fesoasoani a le "fesoʻotaʻi malosi" suiga-lea na saofagā i le 130% faʻateleina le faʻatau atu o mea faigaluega faʻamalosi tino-ma le faʻateleina o le tuputupu aʻe o le YouTube yoga channel, o le tele o tagata faigaluega / tagata aʻoga e le tatau ona alu ese. aiga. O le mea moni, o lenei lomiga o loʻo tuʻuina atu se fuafuaga faʻamalositino 400 aso faigaluega, lea e faʻamoemoe e faia i ni nai futu le mamao mai le kesi.
I se tulaga lautele, o se mea lelei tele lea. E tusa ai ma faʻamaumauga mai le Centers for Disease Control and Prevention, o le averesi Amerika e nofo mo le toeitiiti atoa le valu itula i le aso. O se vaega tele e fa'aaogaina e sioa ai i le lau. E atamai le fa'aogaina o lena vaega o le aso e afu ai nai lo le fa'aofiina o fa'amalositino e le'i fa'aosofia i na fa'amalositino le mautu a'o le'i ma pe a mae'a lou ma'i masina (pe a femalaga'i telefoni, po'o le taimi e mana'omia ai e tamaiti le 'aiga o le afiafi). O se fa'amanuiaga fou lenei, e le'i tusiaina e tatau ia i tatou uma.
Ae atonu e i ai ni taunuuga e lei faamoemoeina. E faigata ona aveese le mafaufau taufaaleaga o le galue i le aoauli. Sa taumafai sa'u uo e fa'alilolilo lana fa'amatalaga Peloton, ne'i iloa e lona pule o lo'o ia saeia Tabata ma Ally Love i le 1:30 i aso uma. I lenei auala, o le a lagona pea le toleniga, e pei o sina taimi puupuu o le la ma le afu, ona toe faanatinati atu lea i le komepiuta. Ma e leai se manaʻoga e foliga (pe sogisogi) lelei, ma e sili atu ona faigofie le toe amata galue nai lo le tuʻuina atu o le tino pe a uma le HIIT le faʻamamaina atoatoa e manaʻomia.
Ole mea lea e ono fa'atupu ai lou "quaranskin" fa'ama'i, po'o tagata matua pa'u ua fa'afuase'i ona alia'e i le 20-sili atu masina talu ai. E ui lava o faʻafitauli o le paʻu i le taimi o le faʻamaʻi e tele lava ina fesoʻotaʻi ma le ofuina ma loimata o le auvae e mafua mai i le ofuina o foliga, poʻo le faʻateleina o le cortisol ona o le fesuisuiai o tulaga o le atuatuvale (lea e faʻateleina ai le gaosiga o le sebum), o au masaniga faʻamalositino fou ua maua. E mafai foi ona mafua ai ni pustules i le tino atoa, aemaise lava i lou tua.
Ioe. Buckney. E tusa lava po o le a le tele o lo tatou mananao i ai, e le o se mea e faamanatu mai i le aoga maualuga. E ui lava o tagata i le va o le 11 ma le 30 tausaga e sili atu ona afaina i siama (e tusa ma le 80% oi latou), o isi fesuiaiga e pei o genetics, vailaʻau faʻamaʻi, poʻo se taumafa maualuga-glycemic e mafai ona faʻamautinoa o loʻo faʻapotopotoina ulu uliuli, paʻepaʻe, paʻu ma cysts. lou tua i luga ma tauau. O lenei lisi o loʻo aofia ai foʻi se isi faʻalavelave autu: poloka, lavalava e leʻi fufuluina.
I se faapuupuuga, o le ofuina o lavalava e tasi na e galue ai e faʻamaeʻa galuega o le aso o se auala faʻavalevalea. E tusa ai ma le American Academy of Dermatology, “o sela mate o le paʻu, siama, ma le suāuu i ofu e leʻi fufuluina e mafai ona pupuni ai pupuni.” O lavalava palapalā e mafai ona maileia ai le suauʻu ma le afu e masani ona oso aʻe i le paʻu i le taimi o toleniga, ma faʻalavelave ai lauulu lauulu ma suauʻu suauu. Fa'aopoopo se ato fa'afafa-e masani lava, o nisi tagata fa'amalositino o le a sui i le ta'avale pe amata ona tamo'e pei o a'u-o le a e tu'uina atu le mamafa i vaega ma'ale'ale.
O lo'o iai ni fa'asalalauga i luga o le Initaneti lea na fa'aalia ai e tamaiti a'oga fou lo latou ofo i le oso a'e o le siama: Ua sili atu lo'u soifua maloloina; e le tatau ea ona mulimuli lo'u pa'u? E fautuaina e le foma'i manu le mata'ituina le tele o taimi e te pa'i atu ai i ou foliga i le taimi ma pe a mae'a a'oa'oga (ua iloa o mea faigaluega fa'amalositino e tumu i siama), ma pe fa'afefea ona tali atu lou pa'u i se sapalai mautu o le whey protein, lea e fa'amalolo ai se ituaiga e ta'ua o le IGF-1 O le hormone. e fa'aleagaina ai le pa'u. A mae'a lau toleniga, o le a fa'amamāina loa.
I le talitonuga, e tatau ona faigofie lenei mea i le taimi nei. O le tele o ofisa e leai ni potu loka, ma e tofu aiga uma ma taele. Ae peita'i, a o'o i le 15 minute fa'aopoopo o le malologa o aso faigaluega e lagona ai e tagata le matape'ape'a, o se tu masani le na'o le nofo i lalo i se mitiafu palapala ma fa'aalu le lua itula e tali atu ai i imeli. Ae paga lea, ua lava lea e taofia ai le tele o le susu i luga o le paʻu ma faʻamalosia le gaosiga o le sebum.
O le a se mea e tatau ona e faia? Fufulu muamua ou mata. Taimi o le paketi i totonu ole auivi o se faamalositino i aso faigaluega e faʻafeiloaʻi ai se taʻele malulu vave. O le itu malulu e le na'o le fa'afefe o le vai malulu o le mataupu faavae o le toe fa'aleleia o le malosi; vai vevela e mafai moni lava ona mafua ai le pa'u. Ose auala lelei fo'i lea e fa'amautinoa ai e te le leiloa iina. Atonu e te le manaʻo i le taʻele pe a uma le faʻamalositino e avea o se "taʻele". E tatau ona pei o se fufula. Va'ai pea ou mata i nei tagata ta'uta'ua o lo'o manana'o e fa'apu'upu'u le taimi ta'ele, ae e talafeagai lelei. O ta'ele vevela umi e le lelei mo le siosiomaga ma lau atotupe.
Afai e le mafai ona e taele, o le ofuina o ofu mama o lau filifiliga sili lea e sosoo ai. O le tele o kamupani teuga a tama ua iai nei solo mama mama e mafai ona e fa'aoga i ou foliga, tua, ma le manava pito i lalo, ona sui lea i se ofutino fou ma pupuu e fa'auma ai au galuega o le aso. O a togafiti? Fa'amago lau lauulu, fa'agogo lou lauulu i luma o se ili (po'o lalo o se fa'agogo lauulu i le si'osi'omaga sili ona malulu), ma aloese mai le toe ofuina pe a filifilia mea fa'amalositino. Talu ai e te le fa'aaoga soo taga ta'aloga, e tatau ona faigofie.
O nisi taimi, ioe, o le bacne e tupu lava. Afai e fa'aauau pea fa'afitauli o le pa'u, mafaufau e fa'aaoga le BHA fa'amama vai po'o le lotion foam benzoyl peroxide. Tuu atu le taimi i nei fua. E sili ona aoga pe a e fa'aogaina i taimi uma ma e tatau ona fa'aoga fa'atasi ma fa'amautu fa'atuatuaina, e leai se suau'u, e le'i fa'amego. A uma mea uma, o lo latou faʻamoemoe autu o le faʻamago o lou paʻu.
A uma, o le mamafa o le faʻamalositino i le aso faigaluega e le tatau ona sili atu i lona tau. O lenei mea e aofia ai mea uma, mai lona aʻafiaga i tulaga faʻalavelave a Slack e oʻo atu i ulu uliuli faifai pea o loʻo faʻaalia ile pito i luga. Ae peita'i, afai e mafai ona e maua se paleni to'afilemu ma galue—o se paleni e mafai ai ona e toe fo'i i lau kesi e aunoa ma le sogisogi e pei o se laina laina ogatotonu—e ono avea lea ma mea pāpā mo au aso WFH i le lumana'i.
Saini mo InsideHook e lafo a matou mea sili ona lelei i lau pusameli i aso pisinisi uma. saoloto. Ma e manaia tele.
Taimi meli: Sep-10-2021