solo fa'amasani faleta'alo

E saogalemu le toe fo'i i le faleta'alo? A o faʻamalieina e le toʻatele o nuʻu a latou nofo-i-fale poloaiga e faʻaitiitia ai le sosolo o le coronavirus fou, ua amata ona toe tatalaina faletaalo e ui lava o loʻo faʻaauau pea ona aʻafia e le siama le faitau afe o tagata i aso uma.
Ina ia aʻoaʻo atili e uiga i le falemaʻi ma le lamatiaga o le faʻaalia i le coronavirus, sa ou talanoa ma fomaʻi, tagata suʻesuʻe, inisinia, ma fale taʻalo i Atlanta. O faleta'alo fou ua toe tatalaina e fa'amalieina ai fa'ama'i lata ane ma puipuia i se tulaga patino. Manaoga o saienitisi i le ogatotonu. O le mea o loʻo mulimuli mai o le latou autasi faʻapitoa i le pe, o afea, ma pe faʻafefea ona toe foʻi saogalemu i le potu mamafa, cardio mea faigaluega ma vasega, e aofia ai faʻamatalaga poʻo fea faletaʻalo e aoga, o le a le mea e sili ona palapala, pe faʻafefea ona tausia agafesootai mamao i luga o le taʻavale. , ma Aisea e tatau ai ona tatou tuu ni nai solo mama mama io tatou tauau i le taimi atoa o le faamalositino.
E tusa ai ma lona natura, o fale taʻaloga e pei o faletaalo e masani ona afaina i siama. I se suʻesuʻega na faʻasalalau i le amataga o lenei tausaga, na maua ai e le au suʻesuʻe siama e tetee i vailaʻau, faʻamaʻi faʻamaʻi ma isi faʻamaʻi i luga o le 25% o luga o luga na latou faʻataʻitaʻiina i nofoaga eseese e fa aʻoaʻoga taʻaloga.
"Afai e maualuga le numera o tagata e te faʻamalositino ma afu i totonu o se avanoa puipui, e faigofie lava ona sosolo faʻamaʻi pipisi," o le tala lea a Dr. James Voos, o le taʻitaʻifono o taotoga faʻapitoa i le University Hospital Cleveland Medical Center ma le fomaʻi sili, o le tala lea a Cleveland Browns ma le au suʻesuʻe. Tusitala sinia.
O mea faigaluega faletaalo e faigata tele ona fa'amama. Mo se faʻataʻitaʻiga, o dumbbells ma kettlebells "o uʻamea e maualuga le fesoʻotaʻiga ma e ese foliga e mafai e tagata ona puʻeina i le tele o nofoaga eseese," o le tala lea a Dr. De Frick Anderson, o se polofesa o vailaʻau ma le faʻatonu o le Duke University Center for Antimicrobial Management and Infection Prevention. . O lana 'au i le Duke University Medical Center i Durham, North Carolina na fa'atalanoaina le National Football League ma isi 'au ta'aloga i mataupu tau fa'ama'i pipisi. “E le faigofie ona faamama.”
O le iʻuga, fai mai Dr. Anderson, "e tatau i tagata ona malamalama ma talia e iai se tulaga lamatia o le sosolo o le siama" pe a latou toe foʻi i le faletaʻalo.
Muamua ma le sili, ua ioe le au atamamai e fuafua e faʻamaʻi soʻo se mea e te faʻafesoʻotaʻi i ai i le faletaalo i taimi uma.
“E tatau ona iai se faatanoa ma fasimoli ina ia mafai ai ona fufulu ou lima, pe tatau foi ona i ai se nofoaga e faamama ai lima i le taimi lava e te ulu atu ai i le faitotoa,” o le tala lea a Radford Slough, e ona le Urban Body Fitness, o le faletaalo ma le CDC e masani ona asiasi i ai fomai i totonu. taulaga i Atlanta. le saienitisi. Na ia faaopoopo mai o le saini i totonu e le tatau ona manaʻomia le paʻi, ma tagata faigaluega faletaalo e tatau ona tutu i tua o talipupuni mafatua pe fai ni matapulepule.
O le faleta'alo lava ia e tatau ona fa'aofuofu ia lava fagu fa'afefe o lo'o i ai vaila'au fa'ama'i e fetaui ma tulaga fa'aanti-coronavirus a le Ofisa e Puipuia le Si'osi'omaga, fa'apea fo'i ma ie mama po'o solo pi'uma e fa'aaoga e fa'amama ai luga. Fai mai Dr. Voos o le tele o solo masani masani o loʻo teuina e faletaalo e le faʻatagaina e le EPA ma "o le a le fasiotia ai le tele o siama." Aumai lau lava fagu vai ma aloese mai vaipuna.
Pe a sua le vailaau fa'ama'i, tu'u se taimi—se minute pe sili atu—e tape ai siama a'o le'i solo. Ma muamua aveese soʻo se palapala poʻo se pefu i luga.
O le mea lelei, o isi tagata fa'atau faleta'alo ua si'i le mamafa pe afu i masini e fufulu ma le fa'aeteete pe a uma. Ae aua le faalagolago i le mama o tagata ese, o le tala lea a Dr. Anderson. Nai lo lena, fa'amama so'o se mea mamafa, to'oto'o, nofoa nofoa, ma fa'alava masini po'o ki'o oe lava a'o le'i fa'aaogaina ma pe a uma.
Fai mai a ia, e fautuaina foi e aumai ni nai solo mama. “O le a ou tuu le tasi i lo’u tauau agavale e solo ai le afu mai o’u lima ma o’u foliga, ina ia aua ne’i o’u pa’i pea i o’u foliga, ae faaaoga le isi e ufiufi ai le nofoa mamafa” po o le fala yoga.
E mana'omia fo'i le va'ava'ai mamao. Fai mai Mr. Slough, ina ia faʻaitiitia le mamafa, o lana faletaʻalo i le taimi nei e naʻo le 30 tagata i le itula e mafai ai ona ulufale i lona fale 14,000 sikuea mita. O le lipine lanu i luga o le fola e vavae ese ai le avanoa e lava le lautele ina ia le itiiti ifo ma le ono futu le va o itu e lua o le aʻoga mamafa.
Fai mai Dr. Anderson, e mafai foi ona talepe vili vili, masini elliptical ma uila tutu, ma o nisi e mafai ona faapipii pe taofi.
Ae ui i lea, o Bert Blocken, o se polofesa o inisinia i le Eindhoven University of Technology i Netherlands ma Leuven University i Peleseuma, fai mai o loʻo i ai pea faʻafitauli i le tausia lelei o mamao i le taimi o faʻamalositino aerobic i totonu. E su'esu'e e Dr. Blocken le tafe o le ea i totonu o fale ma le tino. Fai mai a ia, o tagata faamalositino e manava mamafa ma maua ai le tele o matāua manava. Afai e leai se matagi po'o se malosi agai i luma e fealuai ai ma ta'ape nei matāua, e ono tumau ma pa'u i totonu o le fale.
“O lea la,” o lana tala lea, “e taua tele le i ai o se faletaalo lelei ea.” E sili atu le faʻaogaina o se faiga e mafai ona faʻaauau pea le faʻafouina o le ea i totonu ma le ea faʻamamaina mai fafo. Fai mai a ia afai e leai se faiga faapena i lau faletaalo, e mafai ona e faatalitalia “tuuga o le ea faalenatura”—o lona uiga, o faamalama matala lautele i luga o le puipui faafeagai—e fesoasoani e aveese le ea mai totonu i fafo.
Ma le mea mulimuli, ina ia fesoasoani i le faʻatinoina o nei faiga saogalemu eseese, e tatau i faletaalo ona faʻapipiʻi pepa lautele ma isi faʻamanatu i le mafuaʻaga ma pe faʻafefea ona faʻamaʻi i totonu o latou avanoa, o le tala lea a Dr. Voos. I ana suʻesuʻega i microorganisms ma faʻamaʻi pipisi i fale taʻaloga, na faʻaitiitia ai siama pe a saunia e le au suʻesuʻe sapalai faʻamamā mo faiaoga ma tagata taʻalo. Ae ina ua amata ona latou aʻoaʻoina e le aunoa tagata faʻaoga o le fale pe faʻafefea ma pe aisea e fufulu ai o latou lima ma luga, o le faʻateleina o siama na paʻu i le toetoe lava leai.
Ae ui i lea, o le filifiliga e uiga i le toe foʻi vave pe a uma ona tatala le faletaalo e ono faʻaʻoleʻole ma patino, e faʻatatau i le auala e faapaleni ai e i tatou taʻitoʻatasi aoga o le faʻamalositino, le lamatiaga o faʻamaʻi, ma tagata o loʻo nonofo ma i tatou. So'o se fa'afitauli fa'alesoifua maloloina e toe fo'i mai pe a uma fa'amalositino.
E iai fo'i mea e 'emo ai, e aofia ai ma ufimata. Na valoia e Dr. Anderson e ui ina manaʻomia e le faletaalo, “e toʻaitiiti lava tagata e ofuina” pe a fai faamalositino i totonu. Na ia faailoa mai foi o le a vave ona vaivai i le taimi o faamalositino, ma faaitiitia ai lo latou aafiaga antibacterial.
"I le auiliiliga mulimuli, o le lamatiaga o le a le mafai lava ona zero," o le tala lea a Dr. Anderson. Ae i le taimi lava e tasi, o faamalositino “e tele aogā mo le soifua mālōlōina faaletino ma le mafaufau.” "O lea la, o laʻu auala o le a ou talia nisi o tulaga lamatia, ae faʻalogo lelei i laasaga e tatau ona ou faia e faʻaitiitia ai. Ona, ioe, o le a ou toe foi atu.”